건강이야기

수족냉증 없애는 습관 5가지와 혈액순환에 좋은 차 BEST 3

주춧돌 — Wed, 17 Dec 2025 18:58:58 +0900

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한겨울이 아닌데도 손발이 차가워 고생하고 계신가요?

수면 양말을 두 겹씩 신어도 발끝이 시려 잠을 설치거나, 악수할 때 상대방이 놀랄까 봐 손을 주머니에 감추는 분들이 많습니다.

많은 분이 단순히 "나는 추위를 많이 타는 체질인가 봐"라고 생각하고 넘기곤 하죠.

하지만 손발이 차가운 증상은 우리 몸의 **'혈액순환 관제탑'**이 제대로 작동하지 않고 있다는 경고 신호일 수 있습니다.

오늘은 10년 차 건강 에디터인 제가 당장 집에서 실천할 수 있는 수족냉증 없애는 습관과 몸을 난로처럼 데워줄 특효 차(Tea) 정보를 알기 쉽게 정리해 드립니다.

1. 단순 추위일까? '레이노 증후군' 자가 진단

손발이 찬 증상이 심하다면, 단순히 체질 탓을 하기 전에 내 손을 유심히 관찰해볼 필요가 있습니다.

단순한 수족냉증과 달리, 치료가 필요한 질환인 '레이노 증후군'일 가능성이 있기 때문입니다.

추위에 노출되었을 때 말초 혈관이 과도하게 수축하면서 혈액 공급이 차단되는 현상을 말하는데요. 지금 바로 내 손을 확인해 보세요.

[ 병원 방문이 필요한 위험 신호 체크리스트]

추위에 노출되면 손가락 색이 하얗게 질렸다가 파랗게 변한다.

따뜻한 곳에 오면 손이 붉어지며 가려움이나 통증이 느껴진다.

손발 저림이 심해 물건을 잡기 힘들거나 감각이 둔하다.

위 증상 중 하나라도 해당된다면, 단순한 관리보다는 전문의의 정확한 진단이 우선되어야 합니다.

2. 수족냉증에 좋은 차 Best 3 (카페인은 독이다)

혈액순환을 돕기 위해 가장 쉽고 빠르게 할 수 있는 방법은 몸을 따뜻하게 하는 '차(Tea)'를 마시는 것입니다.

하지만 주의해야 할 점이 있습니다. 우리가 매일 마시는 커피(카페인)는 혈관을 수축시켜 수족냉증을 악화시키는 주범입니다.

커피 대신 아래 3가지 차를 꾸준히 드셔보세요.

① 생강대추차

생강에 들어있는 매운맛 성분인 **'진저롤'**은 말초 혈관을 확장시키는 효과가 탁월합니다.

여기에 대추를 더하면 위장을 보호하고 체온을 높이는 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

② 계피차 (수정과)

계피는 한의학적으로 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈류량을 늘려줍니다.

특히 소화 기능이 약하거나 아랫배가 차가운 여성분들에게 더욱 추천하는 차입니다.

③ 쑥차

쑥은 피를 맑게 하고 몸의 찬 기운을 몰아내는 대표적인 약재입니다.

손발뿐만 아니라 몸 전체가 으슬으슬 춥게 느껴질 때, 따뜻한 쑥차 한 잔은 훌륭한 보약이 됩니다.

3. 돈 안 들이고 하는 '혈관 펌프' 운동법

좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한 것이 바로 물리적인 자극을 주는 것입니다.

돈 한 푼 들이지 않고 집에서 TV를 보며 할 수 있는 두 가지 방법을 소개합니다.

누워서 하는 '발끝 치기'

잠자리에 누워 두 발의 뒤꿈치를 붙이고 발끝을 탁탁 부딪쳐 보세요.

하체의 혈액순환을 돕는 혈관 펌프 작용을 하여, 발끝까지 따뜻한 피가 돌게 만듭니다.

전신욕보다 좋은 '족욕'

매일 반신욕을 하는 것이 번거롭다면 '족욕'만으로도 충분합니다.

복사뼈가 잠길 정도의 물에 발을 담그면 전신 체온이 약 1도 상승하는 효과가 있습니다.

적정 온도: 38~40도 (너무 뜨거우면 오히려 피부에 자극이 됩니다)
적정 시간: 20분 내외 (이마에 송글송글 땀이 맺힐 정도가 딱 좋습니다)

4. 먹는 것으로 해결이 안 된다면? (영양제와 치료)

생활 습관을 교정하고 좋은 차를 마셔도 개선되지 않는다면, 영양소 결핍을 의심해봐야 합니다.

혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다.

은행잎 추출물: 혈관 확장 및 혈액 흐름 개선
오메가3: 혈중 중성지질 개선 및 혈행 원활
감마리놀렌산: 혈중 콜레스테롤 수치 개선

만약 생활 관리로도 증상이 나아지지 않고 일상생활이 힘들다면, 지체하지 말고 전문가를 찾아야 합니다.

한방 치료를 통해 체질을 개선하거나, 순환기 내과에서 혈관 정밀 검사를 받아보는 것이 필요할 수 있습니다.

수족냉증, 가볍게 여기고 방치하면 소화불량, 생리통, 만성 피로 등 만병의 근원이 될 수 있습니다.

거창한 계획보다는 오늘 소개해 드린 작은 습관부터 시작해 보시면 어떨까요?

"오늘 저녁, 따뜻한 생강차 한 잔과 족욕 10분을 실천해 보세요.
꾸준히 하신다면 올겨울은 작년보다 훨씬 따뜻하게 보내실 수 있을 것입니다."

이 글이 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드립니다! 더 건강한 정보로 찾아오겠습니다.

많이 먹어도 덜지는 방법, 간편한 체중관리 비만호르몬 '인슐린'을 관리 하자

주춧돌 — Wed, 31 Jul 2024 17:03:17 +0900

인슐린 호르몬 이라고 하면 무엇이 떠오르시나요? 보통 당뇨, 제2형 당뇨 이정도가 떠오르실 겁니다. 이 인슐린 호르몬이 비만과 직결되는 비만호르몬이라는 사실을 모르는 사람이 대부분입니다. 인슐린 호르몬이 비만과 어떠한 관계가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

인슐린과 비만의 관계

인슐린 하면 보통 혈당 조절 호르몬 이라고 알려져있습니다. 인슐린은 세포속으로 당을 밀어넣어 글리코겐이나 지방세포에 저장하는 작용을 합니다. 인슐린 농도가 높아지면, 결국 글리코겐과 지방을 당이 저장되므로 살이 찔 수 밖에 없게 됩니다. 즉 인슐린 농도가 올라갈수록 비만이 될 확률이 훨씬 높아 지게 됩니다.

비만과 인슐린 농도에 영향을 주는 음식들

정제당과 정제 탄수화물

인슐린 농도가 올라가는 대표적인 음식은 백설탕과 같은 '정제당' 과 힌밀가루 같은 정제 탄수화물 입니다. 복합 탄수화물과 과일 속 당분도 정제당에 비해 나은 편이지만, 혈중 인슐린 농도를 올리므로 과식하게 되면 살이 찔 수 있습니다.

동물성 단백질

소 돼지 고기, 닭가슴살, 생선 달걀 등 다양한 동물성 단백질도 혈중 인슐린 농도를 올립니다. 탄수화물은 아니기에 혈중 혈당은 올리지 않지만 혈중 인슐린 농도는 올리기 때문에 살이 찔 수 있습니다. 같은 단백질이지만 콩이나 두부같은 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 혈중 인슐린 수치를 덜 올립니다.

지방

인슐린 수치에 가장 영향이 적은 음식은 지방입니다. 그래서 저탄고지 키토제닉 다이어트 등 열풍이 부는 핵심원리가 지방은 혈중 인슐린 농도를 거의 올리지 않기 때문에 가능한 것입니다.

하지만 여기서 주의할 부분은 지방에도 건강한 지방과 나쁜 지방이 있기 때문에 나쁜지방을 지나치게 많이 먹게되면 오히려 염증수치를 올려 간접적으로 인슐린 농도를 올릴 수 있으니 주의하도록 해야 합니다.

비만을 유발하는 스트레스 요인들

간식과 야식

간식이나 야식을 먹게되면 인슐린 농도가 떨어지기도 전에 또 음식이 들어와서 인슐린 수치를 다시 올리게 됩니다. 하루종일 고인슐린 상태가 유지되면서 자연스래 비만으로 이어지게 됩니다.

스트레스

스트레스를 받으면 코르티솔, 아드레날린 같은 것들이 발생하면서 인슐린 수치를 높이는 결과를 만들어냅니다. 스트레스 호르몬들은 단기적으로는 살을 빠지게 하지만, 장기적으로 지속되면 혈중 인슐린 농도를 높여서 비만으로 이어집니다.

수면부족

건강에 있어서 수면은 정말 중요한 요소입니다. 깊은 잠, 숙면을 취하지 못하거나 수면 시간이 부족하게 되면 인슐린 수치가 올라갑니다. 이런 과정에서 도 비만으로 이어지게 됩니다.

화학조미료와 인공감미료

MSG라는 화학조미료나 감미료 인공 감미료 또한 혈당을 올리게 됩니다. 음식물이 소장 대장을 통과하게 되면 음식물의 자극에 의해서 인크레틴이 분비가 되는데 이게 췌장을 자극해서 인슐린 분비를 촉진 하게 됩니다. 이런 첨가물들이 십이지장, 소장을 통가하는 과정에서 인크레틴 분비를 촉진시켜서 인슐린 농도를 올립니다. 첨가물 자체에 칼로리는 없지만 인슐린을 촉진시켜 살이 찌게 됩니다.

흔하지만 심각한 질환 '비만'

주춧돌 — Tue, 30 Jul 2024 18:44:43 +0900

1996년 세계보건기구는 '비만'은 장기 적인 치료가 필요한 '질병'으로 규정하였습니다. 단순이 다른 사람들에 비해 살이 좀 더 찐 상태가 아닌, 장기치료가 필요한 질병으로 규정했다는 것은 생각보다 위험성이 높기 때문입니다. 비만에 대해 정확히 알아보고 어떻게 극복해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

비만의 정의

비만은 단순이 체중이 많이 나가는 것을 뜻하지 않습니다. 정확하게 '체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓여있는 상태'를 뜻합니다. 근육량이 많고 체지방 증가가 없는 드문 경우에는 체중이 많이 나가더라도 비만이라고 할 수 없습니다.

최근에는 전신의 체지방 축적보다 '복부 미만'이 중요하다는 사실이 알려졌습니다. 또한 피한지방보다 복강 내 내장지방의 축적이 중요하다는 연구가 제기되면서 '내장지방형 비만'이라는 용어가 사용되고 있습니다.

비만 확인 방법

내가 비만인지 아닌지를 간단하게 하는 방법이 있습니다. 체질량지수(BMI : Body Mass Index)를 계산해 보면 알 수 있는데요, 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값이 30 이상이면 비만으로 정의합니다.

하지만 BMI지수는 각 나라마다 기준점이 다르고 나이와 개인의 몸상태에 따라서 적용범위가 달라야합니다. 단순한 키와 몸무게를 비교한 수치이기 때문에 모든 사람에게 적용된다고 볼 수 없습니다.

체질량지수(BMI) 비만 확인

세계보건기구 기준

체질량지수 25이상 - 과체중 / 30 이상 - 비만

대한비만학회 기준

18.5 미만 : 저체중

18.5 ~ 23.9 : 여자정상

20 ~ 24.9 : 남자정상

23 ~ 24.9 : 과체중 비만 전단계

25 ~ 29.9 : 1단계 비만

30 ~ 34.9 : 2단계 비만

35 이상 : 3단계 고도비만

비만의 원인

비만은 일반적으로 섭취하는 영야분에 비해서 에너지 소비가 적어 여분의 에너지가 체지방의 형태로 축적되는 현상이라고 현대의학에서는 정의하고 있으며, 한의학에서는 오장육부의 기능 조화가 상실되어 비습이 과잉 축적되어 발생할 수 있다고도 보고 있습니다.

단순하게 많이 먹고 적게 움직이는 경우 외에도 유전적 요인, 환경적 요인, 심리적 요인이 있을 수 있습니다.

부모가 비만일 경우 자녀들도 부모와 같은 식습관이 이어지기 때문에 자녀들까지 비만으로 이어지는 경우가 많고, 심리적인 불안감이나 과도한 스트레스를 먹는 것으로 풀려는 습관으로 이어져 과식과 폭식을 하게 되면 비만으로 이어집니다.

비만으로 인한 질환들

비만으로 인한 질환

비만은 단순이 체중이 많이나가 관절계통에 무리를 주는 영향 외에도 심각한 질환들을 발생시키게 됩니다. 그중 대표적인 것이 당뇨병, 고혈압, 암 등이 있습니다.

당뇨병

제2형 당뇨병인 성인병 당뇨의 가장 위험한 요인은 '비만'입니다. 비맘ㄴ으로 생기는 당뇨병은 인슐린이 충분히 있음에도 불구하고 제대로 작용을 하지 못해서 생깁니다. 과체중의 경우 지방세포에서 분비되는 여러 가지 인자가 인슐린의 작용을 저지하여 당뇨병 발병률을 약 13% 정도 상승시킵니다.

고혈압

고혈

고협압은 혈액이 흐르면서 혈관에 미치는 압력이 높아지는 상태를 말하며 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 비만인 사람인 경우 지방이 혈액에 포함돼어 점성이 증가하게 되 혈액의 흐름이 원활하게 되지 못하면서 혈관 속에 노폐물(독소)이 쌓이게 됩니다. 이로 인해 혈관이 좁아지면서 압력이 증가하게 되며 고혈압이 발생하게 되는 것입니다. 평소에는 증산이 나타나지 않지만 뇌, 심장, 신장 등 여러 장기에 과부하를 주어서 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

암

세계보건기구는 비만에 의해 발생할 수 있는 암에 대해 발표 했습니다. 식도암, 신장암, 대장암, 직장암, 유방암 등 종류가 매우 다양합니다. 살이 찔수록 지방세포가 커지고 많아지면서 부산물이 발생하며, 이 부산물로 인한 염증으로 인해 암이 발생하게 됩니다. 또한 비만으로 인해 체내 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린이 증가하여, 무분별한 세포의 증식으로 돌연변이 세포인 암세포가 생겨날 확률이 높아지게 됩니다.

비만에서 자유로워지는 방법

흔하게 갖고 있는 질환이지만 심각한 질환인 비만에서 탈출하는 방법은 여러가지 방법이 있습니다. 간단하게 말하면 규칙적인 운동과 올바르고 건강한 식단을 통해 비만에서 탈출할 수 있습니다.

하지만 각 사람의 상태와 체질이 다르기 때문에 비만에서부터 완벽하게 자유로워 지기위해선 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

비만에서부터 해방되어 보기에도 아름답고 멋진 몸매를 갖게되고, 더불어 건강까지 회복할 수 있는 요요현상 없는 비만 탈출, 다이어트방법은 다음 포스팅에서 구체적으로 다뤄 보기로 하겠습니다.

고혈압의 원인과 증상, 그리고 혈압약의 위험성

주춧돌 — Mon, 15 Jul 2024 18:49:17 +0900

국민건강보험공단의 자료에 따르면 대한민국 50대이상 국민이 갖고 있는 질환 질병중 1위가 바로 고협압입니다. 고혈압이 생기는 원인과 어떻한 경우에 고혈압에 해당되는지, 그리고 고혈압이 얼마나 무서운 결과를 초래할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압의 원인

고혈압은 혈압이 정상범위 보다 높은 만성 질환을 뜻합니다. 보통 나이가 들수록 혈관이 경화되고 혈관 탄성이 감소하여 고혈압의 발생 위험이 높아지는 것은 자연스러운 일입니다. 이 외에도 운동부족, 수면부족, 올바르지 못한 식습관으로 인한 체중이 증가하게 되면 혈관 저항이 증가하여 혈압이 상승합니다. 현대의학에서는 수축기 혈압 (최고혈압)140mmHg이상 또는 이완기 혈압(최저혈압) 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단하여 혈압을 낮추는 약인 '혈압약'을 처방합니다.

하지만 이러한 기준이 모든 사람에게 적용 가능한 것인지는 논란이 되고 있습니다. 생리적, 나이, 성별 등 특수성을 고려하지 않고 단순 수치만으로 '고협압'이라는 판정을 내리는 것은 모순이 될 수 있습니다.

고협압의 증상

고혈압의 주요증상은 다음과 같습니다.

1. 두통 : 고혈압으로 인해 두통이 발생할 수 있으며, 특이 아침에 심한 경우가 많습니다.

2. 어지러움 : 협압이 높아지면 뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않아 어지러움이 생길 수 있습니다.

3. 피로감 :쉽게 피로해지고 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 심계항진 : 심장이 빨리 뛰거나 두근거리는 증상이 생길 수 있습니다.

5. 흉통 및 호흡곤란 : 가슴 통증이나 압박감, 폐기능 저하로 인한 숨가쁨이 느껴질 수 있습니다.

위와 같은 증상이 반복되어 발생한다면 전문가의 상담이 반드시 필요합니다.

혈압약의 위험성

고혈압은 대한민국 국민중 가장 흔하게 그리고 가장 많이 보유하고 있는 질환입니다. 역설적으로 너무 흔히 갖고 있는 질환이다 보니 그 위험성과 심각성을 간과하고 있는 분들이 대다수 인데요, 마치 비타민 먹듯이 고혈압 약을 먹기만 하면 해결되는 문제인것 처럼 인식하는 잘못된 인식과 지식이 내몸을 언제 터질지 모르는 시한폭탄으로 만들어 가고 있습니다. 병원에서 처방에 주는 고혈압약은 '혈압을 강제로 떨어뜨리는 약' 이지 고혈압의 원인을 찾아서 해결해주는 약이 아니기 때문입니다. 두통, 어지러움 등 고혈압의 증상이 느껴지는 정도가 아니라면, 소위 '예방'차원에서 미리 고혈압약을 복용하는 것은 과잉진단의 우려가 있습니다.

고혈압의 해결방법

고혈압은 생활 습관에서 오는 질환입니다. 장티푸스 콜레라처럼 병원균에 의한 원인이 아니고 평상시 나의 생활습관이 빚어낸 결과물이며 내 몸스스로가 살고자 보내는 위험 신호 입니다. 잘못된 내 생활 습관을 변화시키고 올바른 생활습관을 지켜나간 다면, 고혈압 뿐 아니라 당뇨, 고지혈, 암 등의 공포에서 벗어날 수 있습니다.

비가 오는 날엔

주춧돌 — Mon, 3 Jul 2023 02:20:16 +0900

바다가 보이는 탁 트인 창 앞에 앉아, 향긋한 커피 한잔의 여유를 즐기고 싶다.